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時(shí)間：2020年06月19日
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壓力可以幫你快速的學(xué)習(xí)和成長
任何壓力反應(yīng)的最后階段都是恢復(fù)，即你的身體和大腦回到無壓狀態(tài)。身體依靠壓力荷爾蒙作為恢復(fù)的藥劑，比如說，皮質(zhì)醇和催產(chǎn)素減少炎癥，幫你恢復(fù)平衡到自主神經(jīng)系統(tǒng)。DHEA和神經(jīng)增長要素提高神經(jīng)重塑性，這樣大腦可以從壓力經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)。雖然你可能認(rèn)為壓力荷爾蒙是你需要修復(fù)的東西，但實(shí)際恰恰相反。這些荷爾蒙存在于壓力反應(yīng)中，就是幫你身體和精神恢復(fù)的。壓力下釋放這些荷爾蒙較高的人，反彈得更快，也較少對苦難念念不忘。
壓力恢復(fù)過程不是瞬間就能完成的。強(qiáng)烈壓力反應(yīng)的幾個(gè)小時(shí)后，大腦都會(huì)自我連線，記憶并從經(jīng)歷中學(xué)習(xí)。此期間，壓力荷爾蒙提升了腦部支持學(xué)習(xí)和記憶區(qū)域的活動(dòng)。當(dāng)大腦試圖加工體驗(yàn)時(shí)，你可能發(fā)現(xiàn)自己很難停止思考剛剛發(fā)生的事情。你感覺有與人傾訴的沖動(dòng)，或者想為之禱告。如果事情進(jìn)展順利，你可能在腦子里回放剛才的場面，記住做的每件事，以及是怎么成功的。如果事情糟糕，你會(huì)試圖想清楚發(fā)生了什么，想象如果以不同的方式做，或許就是其他結(jié)果了。
恢復(fù)期間情緒往往激動(dòng)，你要么特激動(dòng)，要么特不安，難以平靜。從壓力體驗(yàn)中恢復(fù)時(shí)，感覺到害怕、震驚、生氣、內(nèi)疚或悲傷，都很正常。你也可能感到長舒一口氣、喜悅或者感激。恢復(fù)期間，這些感受往往并存，這是大腦處理經(jīng)驗(yàn)的方式。它們鼓勵(lì)你重述發(fā)生的事情，汲取教訓(xùn)，以幫你應(yīng)對未來的壓力。它們也助你更深刻記憶該體驗(yàn)，這些情緒的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)增強(qiáng)了大腦的可塑性——這個(gè)詞通常用于描述大腦如何擅長根據(jù)體驗(yàn)重塑自我。這樣，伴隨壓力而來的情緒幫你從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)，并創(chuàng)造意義。
這就是過去壓力教給大腦和身體如何應(yīng)對未來壓力的全部內(nèi)容。壓力會(huì)在大腦留下印跡，幫你處理未來遇到的相似壓力。不是每個(gè)小的刺激都會(huì)引發(fā)該程序，但當(dāng)你經(jīng)歷重大挑戰(zhàn)時(shí)，身體和大腦都會(huì)從中學(xué)習(xí)。心理學(xué)家管這叫壓力疫苗接種，它就像給你大腦注射了壓力疫苗。這就是把受壓作為重要訓(xùn)練手段提供給宇航員、危機(jī)處理者、優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員等需要在高壓環(huán)境里工作的人員的原因。壓力接種已經(jīng)被用于訓(xùn)練孩子緊急逃生、員工應(yīng)對惡劣職場，甚至幫助訓(xùn)練自閉癥患者應(yīng)付社交互動(dòng)。這同樣解釋了斯坦福凱倫·帕克等科學(xué)工作者的發(fā)現(xiàn)，早期的生活壓力能增強(qiáng)未來抗挫折能力。
一旦你認(rèn)同經(jīng)受壓力會(huì)讓你更擅長處理它這樣的觀點(diǎn)，你就更容易面對新挑戰(zhàn)。實(shí)際上，研究表明，期待從壓力中學(xué)習(xí)的想法，能轉(zhuǎn)變你身體對壓力的反應(yīng)，以支持壓力接種。就像我們在艾麗婭·克拉姆研究中看到的，看壓力有益的視頻，在群體面試期間和之后，都提升了參與者的DHEA水平。其他研究表明，視壓力情境為提升技能、知識(shí)或能力的機(jī)會(huì)，會(huì)讓你更可能產(chǎn)生挑戰(zhàn)反應(yīng)，而不是或戰(zhàn)或逃反應(yīng)。這相應(yīng)地提高了你從體驗(yàn)中學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。
文章摘抄于：《自控力和壓力做朋友》 作者：凱利·麥格尼格爾
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