如何快速消除大腦疲勞,正念呼吸法？

 　　容易疲憊的大腦，無法關(guān)注“當(dāng)下”

　　注意力渙散、無精打采、焦躁不安等都是大腦疲勞的征兆。其根本原因就在于，意識始終關(guān)注著過去和未來，就是不關(guān)注“現(xiàn)在”。當(dāng)這種情況成為

　　習(xí)慣時，便很容易造成大腦疲勞。不過，通過“內(nèi)心練習(xí)”便可以塑造出不易疲勞的大腦，如圖1所示。

　　對以下情況有效:

　　減輕壓力，抑制雜念

　　提高注意力和記憶力

　　控制情緒

　　改善免疫力

　　①采取基本姿勢

　　坐在椅子上，稍微挺直背部，離開椅背。

　　腹部放松，手放在大腿上，雙腿不交叉。

　　閉上眼睛。如果采用睜著眼睛的方式，則雙眼望向前方2米左右的位置。

　　②用意識關(guān)注身體的感覺

　　感受與，周圍環(huán)境的接觸(腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等)。

　　感受身體被地球重力吸引。

　　③注意呼吸

　　注意與呼吸有關(guān)的感覺(通過鼻孔的空氣/因空氣出入而導(dǎo)致胸部與腹部的起伏/呼吸與呼吸之間的停頓/每一次呼吸的深度/吸氣與呼氣的空氣溫度

　　差異等)。

　　不必深呼吸也不用控制呼吸， 感覺就像是“等著”呼吸自然到來。

　　為呼吸貼上“1”“2”..... “10”的標簽也很有效果。

　　④如果浮現(xiàn)雜念....

　　，一旦發(fā)現(xiàn)自己浮現(xiàn)雜念，就將注意力重新放到呼吸上(呼吸是“意識的錨”)。

　　產(chǎn)生雜念是很正常的，不必苛責(zé)自己。

　　Point (關(guān)鍵點) :

　　5分鐘也好，10分鐘也好，重要的是每天持續(xù)實踐。

　　.要在同一時間、同一地點進行(大腦最喜歡“習(xí)慣”)。

       來源《高效休息法 》 [日]久賀谷亮 著  尹曉靜 譯