明確、專注、反饋、走出舒適區 這樣的刻意練習才有效

    『一旦某個人的表現達到了“可接受”的水平，并且可以做到自動化，那么再多“練習”幾年，也不會有什么進步，而且還會慢慢退化。有目的的練習則更加有效。』

    學習打網球，握拍、發球技巧，不斷與朋友或教練練習，可以跟別人打，但依然不是很優秀。如果不斷一個人練習，吸取教訓經驗總結，讓你犯錯誤的尷尬會越來越小。
但當你達到一種舒服的狀態，比較輕松有趣的打上幾盤，周末去打球或者訓練。進步就會停滯，而且自己的弱點依然總是暴露出來。做到基本入門很容易，精進杰出就沒有這么容易了。
一旦你已經達到了這種令你滿意的技能水平（舒服狀態），而且能做到自然而然地表現出你的水平，無論是開車、打網球還是烘焙餅干，你就已經不再進步了。人們通常錯誤地理解這種現象，因為他們自以為，繼續開車、打網球或烘焙餅干，就是一種形式的練習，如果不停地做下去，自己一定能夠更擅長，也許進步較為緩慢，但最終還是會更出色。人們認為，開了20多年車的老司機，一定會比只開了5年車的司機更擅長開車；行醫20年的醫生，一定會比只行醫5年的醫生更優秀；教了20年書的老師，一定會比只教了5年書的老師能力更強。
但是，現實并不是這樣。研究表明，一般而言，一旦某個人的表現達到了“可接受”的水平，并且可以做到自動化，那么，再多“練習”幾年，也不會有什么進步。甚至說，在本行業干了20年的醫生、老師或司機，可能還稍稍比那些只干了5年的人差一些，原因在于，如果沒有刻意地去提高，這些自動化的能力會緩慢地退化。
4、有目的的練習VS天真的練習
有目的的練習適合天生喜歡挑戰的人，他們更有目的性，考慮更周全，而且更為專注。
所謂“天真的練習”，基本上只是反復地做某件事情，并指望只靠那種反復，就能提高表現和水平。
5、有目的的練習的四個特點
1）有目的的練習具有定義明確的特定目標
定義明確的具體目標，可以有效地用于引導你的練習。要把目標分解，并制訂一個計劃。
關鍵是接受那個一般目標（并且日漸精進），并將其轉化成一些具體目標，使你能達到切合實際的進步的期望。
2）有目的的練習是專注的
要想取得進步，必須完全把注意力集中在你的任務上。
3）有目的的練習包含反饋
你必須知道某件事情自己做得對不對，如果不對，你到底怎么錯了。
不論你在努力做什么事情，都需要反饋來準確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會存在這些不足。
4）有目的的練習需要走出舒適區
對于任何類型的練習，這是一條基本的真理：如果你從來不迫使自己走出舒適區，便永遠無法進步。
6、遇到瓶頸怎么辦
1）試著做不同的事情，而非更難的事情
不管什么障礙，越過它的最好辦法是從不同方向去想辦法，這也是這種方法需要導師或教練的一個原因。
事實證明，有時候，其實更多的是心理層面的障礙。
2）并非達到極限，而是動機不足
一般來講，有意義的正面反饋是保持動機的關鍵要素之一。
有目的的練習：走出你的舒適區，但要以專注的方式制定明確的目標，為達到那些目標制定一些計劃，并且想出監測你的進步的辦法。還要想辦法保持動機。
7、有目的的練習還不夠
改進幾乎各種類型的心理表征，至關重要的是心理結構的構建，這樣便可以避免短時記憶的局限，并且馬上能夠有效的處理大量信息。
建立索引結果