廈門市思明區疏桐瑜伽館

     廈門瑜伽---睡前瑜伽
   “沒有丑女人，只有懶女人。”這句話同樣可以應用在美體修練上。老嚷嚷著沒時間關顧身體的人，那是因為你還沒有找到合適的修身方法。把修身融入生活中，它就會成為你的生活方式。
  瑜伽大師們，生活即是修練，吃飯睡覺也是修練，這種修身態度我們要好好學習。
  睡覺也是修練？這大概最適宜忙碌的都市人，趕緊隆重推出。每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，半個月之后，身體會知道這一切變化。放心，睡前瑜伽并不是讓你做些高難度的動作，而是利用瑜伽放松精神和形體，由內而外梳理身體。當然了，還能順便改善睡眠質量，失眠從此Byebye！
  去除雜念，調節呼吸，慢慢地體會身體的放松，血氣的運行，心神的平和……好了，現在說聲：“晚安，身體！”
  功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。
  Part 1
  Step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
  Step2 吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
  Tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
  功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
  Part 2
  step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
  step2 吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
  Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。
  功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。
  Part 3
  step1 收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。
  step2 右手臂收于左大腿外側，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉向左側；正常呼吸，保持眼睛注視左后側一點。
  Tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
  功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛。
  Part 4
  step1 雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部。
  step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花。
  step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復整套動作十次。
  Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。