國(guó)際瑜伽肚皮舞瑃姿培訓(xùn)學(xué)院

青島肚皮舞培訓(xùn)姿勢(shì)講解:

1.浪：身體像海浪一樣


這個(gè)動(dòng)作是以腰腹為中心，腦殼先向前探，然后是頸部、胸步饌腰部，身體仿佛鉆過(guò)一個(gè)套圈一樣。年夜側(cè)面看，身體有如海浪，呈現(xiàn)出一個(gè)“S”型，如斯一再進(jìn)行。

2.擺：擺動(dòng)胯部像畫8字


你必然知道若何將胯部向上提動(dòng)的感受。當(dāng)你這樣擺布勾當(dāng)開你的胯部之后，試著用胯部來(lái)畫一個(gè)平躺的“8”字好嗎?注重行為的時(shí)辰要用力平均，爭(zhēng)奪讓幅度最年夜化。

3.抖：讓腹部的珠片抖起來(lái)


雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕細(xì)擺動(dòng)，你要看到腹部那些斑斕的珠片都因?yàn)槟愕亩犊瓒h動(dòng)起來(lái)，而肚子上的小肥肉也跟著輕細(xì)股栗，過(guò)不了多久，你就可以和他們說(shuō)BYE-BYE!

4.震：微屈膝蓋使勁跺腳


腹部與胯部的震動(dòng)是依靠腿部膝蓋的微屈和股栗來(lái)完成的，這樣的震動(dòng)感應(yīng)感染很是美夢(mèng)，你盡管使勁地跺腳，勾當(dāng)身體，并將注重力放在你的腹部上，將它作為意識(shí)的中心點(diǎn)來(lái)行為。

5.甩：將胯年夜幅度地甩出去


你可以操作腰部，一下又一下上提你的胯，而且呢，年夜半蹲狀況到踮起腳尖，身體的上下幅度的轉(zhuǎn)變讓你的周身以腰腹為支點(diǎn)舞動(dòng)起來(lái)。這時(shí)你可以操作你的上肢，將整個(gè)身體隨之扭捏。

6.挺：將胸部盡量地打開


下半身固定好，只勾當(dāng)你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，全力將胸部送出。然后，擺布勾當(dāng)身體，好象你在不段地長(zhǎng)高似的，同時(shí)肩部有節(jié)奏地向后勾當(dāng)來(lái)帶動(dòng)胸部。

7.轉(zhuǎn)：不變地連結(jié)身體重心


肚皮舞扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作是放松全身的一種體例，你可以隨意地動(dòng)彈身體，可是要注重的是，輕讓突皓，讓身體放松下來(lái)即可，讓上肢來(lái)帶解纜體。


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