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      • 更新日期:2017-07-19 15:01:43
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      專業(yè)量身定制學校企業(yè)食材配送標書 投標書文件找南陽公司 詳細信息

       

       

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      【健康小常識】半夜睡覺小腿抽筋不僅僅是因為缺鈣  

      很多人可能都有過這樣的經(jīng)歷,有時翻個身或者是伸一下腿,就會抽筋。半夜原本正在睡覺,小腿卻突然抽筋把自己痛醒,要經(jīng)過好長時間才會恢復,可卻影響了正常睡眠。有些稍微嚴重一點的,第二天醒來小腿都會有種酸痛感,非常不舒服。大部分人認為,腿抽筋是缺鈣的原因所致,只要及時補鈣,這種情況就不會再發(fā)生了。但其實,睡覺時小腿抽筋不僅僅是因為缺鈣那么簡單。

      抽筋的學名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮。一般情況下,發(fā)作時可持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。具體還有哪些原因會導致小腿抽筋呢,下面一同來了解一下。

      小腿突然抽筋的原因:

      1.睡覺時受涼

      晚上睡覺時沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,會突然痙攣讓人疼醒。尤其在夏季,因為天氣炎熱,很多人夜間不蓋被子或是開著空調(diào)睡覺,更容易受寒,導致小腿抽筋。

      2.疲勞過度

      白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞,夜里肌肉緊張的狀態(tài)又沒有得到改善,肌肉局部的血液循環(huán)不好,過多的代謝產(chǎn)物未能及時代謝掉,從而導致小腿局部痙攣。

      3.睡眠姿勢不正確

      如果長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),容易引起肌肉“被動攣縮”。

      4.老年人骨質(zhì)疏松

      老年人尤其是老年婦女在雌激素下降后,容易骨質(zhì)疏松,就會使血鈣水平過低,肌肉應激性增加,而常發(fā)生痙攣。

      如何有效預防小腿抽筋?

      1.多加強體育鍛煉,鍛煉前做足準備活動,讓身體充分舒展開,使下肢血液循環(huán)順暢,再參加各種激烈運動或比賽,可避免腿部抽筋。

      2.注意保暖、防寒,尤其是睡覺時,冬天蓋好被子,夏天盡量避免在夜間開著空調(diào)入睡,以防局部肌肉受寒引起腿部抽筋。

      3.注意及時補充鈣質(zhì)和維生素,但也不能盲目、過量的補充,應保持適度適量原則。平日可多吃一些含鈣豐富的食物如牛奶、豆制品等。

      4.穿舒服的鞋子。扁平足的人因為腳底板弧度過小或沒有弧度特別容易發(fā)生腿抽筋現(xiàn)象,合適的鞋可以放松腿部肌肉,是彌補的方法之一。

      5.拉松被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的,特別在仰臥的時候,被子可能壓住足部,使腳底肌肉緊繃,很容易發(fā)生痙攣,只要將被褥拉松一點就可以了。

      溫馨提示:

      腿抽筋的時候,千萬不要把腿再彎起來,或者是圈起來,否則會讓抽筋的地方更疼。最好的辦法就是快速拉筋,把抽搐的筋拉回到原來的位置上去,自然就停止疼痛了。所以,平日里一旦遇到腿部痙攣可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,再慢慢伸直腳,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了或者直接用雙手使勁按摩小腿肚子,也能很快緩解疼痛。

       

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