南寧梵雅瑜伽教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)-瑜伽養(yǎng)生的健康秘密 一、保養(yǎng)要做一做暖宮操 　　女性大多有宮寒、痛經(jīng)的癥狀，如果堅(jiān)持練習(xí)暖宮操，就能很好地改善。可在睡前進(jìn)行，方法很簡單：雙膝自然分開，跪在墊子上，挺直腰部，向前彎腰，讓胸部盡量接近墊面，保持5分鐘。接著平躺在墊子上，做收腹提臀運(yùn)動，臀部在空中盡量保持3-5分鐘，感覺子宮隨身體一起收縮。每周做3-4次為宜。 二、乳房愛素食、愛瑜伽 　　患乳腺疾病的人，通常是那些喜歡咖啡、奶酪和肉食的人，即使不發(fā)生癌變，乳房摸上去也會有疙里疙瘩的感覺。要預(yù)防乳腺癌，就要改變飲食習(xí)慣，不是說不吃肉，而是要少吃點(diǎn)，以素食為主。有修行的瑜伽大師認(rèn)為，人應(yīng)該多吃直接獲取太陽能量的食物：如谷類、蔬菜、瓜果……這樣，會充分吸收正向的能量。最重要的是，每天進(jìn)行大約5分鐘的乳房按摩，只要你堅(jiān)持了，你的乳房肯定會比別人的要健康。 睡前練習(xí)腹式呼吸