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產(chǎn)后瘦身操

  為了強健產(chǎn)后腹部的肌肉，以促進子宮的恢復(fù)，  產(chǎn)后瘦身操


有的醫(yī)生會建議產(chǎn)婦做某些體操或運動。但有些醫(yī)生不太注意常規(guī)運動，只建議產(chǎn)婦在分娩以后，臥床期間常常變更躺的姿勢，兩側(cè)互相交替就算了事。
  婦女懷孕時，身體產(chǎn)生了許多變化，這些變化，有些是永久性的，有些是暫時性的，想要永遠保持少女時代的那種苗條的身段似乎不太可能，不過，有些健身操，能幫助產(chǎn)后婦女的身體恢復(fù)正常，以下幾種體操，較為標(biāo)準(zhǔn)而簡易，是醫(yī)生最常教導(dǎo)你們做的。
  

1．平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸氣，擴張胸腔。收縮腹肌，盡量將背部貼近地面，保持這一姿勢一會兒，然后放松。這種動作連續(xù)做五次。
 2．平躺，雙腿上屈，使身體和下腿保持近乎90度的角度，用肩膀支持著身體的重量。膝部靠在一起，兩腳左右分開，挺起身體，同時收縮臀肌。
  

3．平躺，雙臂貼地平伸，緩緩上舉至兩掌相碰，然后還原。把這個動作重復(fù)幾次。   

4．平躺，把一腿彎曲，至腳跟碰到臀部為止。然后伸直，放下。另一腳做相同的動作。雙腳交替進行幾次。   

5．平躺，兩臂交叉胸前，上身坐起。坐定之后，兩腿緊貼地面，挺胸，雙手握于頭后，手指相交，如此重復(fù)幾次。   

6．平躺，抬起頭部，并盡量使下顎貼近胸部，動作時，盡量保持身體和腿部姿勢不變。     

減肥運動

7．胸部貼近地面，提高臀部，雙腳分開約30公分，然后將胸與膝的距離盡量靠攏。   


8．平躺，雙手伸直并貼緊地面，把一腳舉高到與身體成90度為止，換另一腳再做相同的動作。到后來，當(dāng)你體力支持得住，可練習(xí)雙腿同時舉起的動作。