廈門市思明區(qū)疏桐瑜伽館

      廈門瑜伽 ---瑜伽入門的8個問題

    
 練習瑜伽需要注意些什么問題，哪些人不適合練習瑜伽，瑜伽與別的健身運動有什么不同？

      1.瑜伽與其他運動有什么不一樣？


  瑜伽是一種和緩的運動，幾乎適合每個年齡層的人。它是一種全身性的、平衡的運動，不像其他運動只用到單方面的力量，長時間下來，容易因運動的不協(xié)調(diào)而造成身體的不協(xié)調(diào)。要想使身體得到全方位的均衡鍛煉，達到身心平衡，瑜伽是最好的運動。

     2.運動前為什么一定要做熱身操？

  
因為通過全身的活動，可增加體溫，促進血液循環(huán)，并使關(guān)節(jié)、肌肉的彈性與韌性處于良好狀態(tài)，可預(yù)防運動傷害的發(fā)生。

     3.開始練習時動作不到位怎么辦？

 
 瑜伽之中透著放松，需排除任何雜念，靜心修習，將所有的注意力集中在你每一個動作所產(chǎn)生的感覺上，同時不允許心思過于牽掛任何一個部位。伸展到你最舒服的位置，你能做到哪兒就在哪兒，不要強迫自己感到不舒服。循序漸進地練習，慢慢的動作會趨向標準，效果也會越來越明顯。

    4.練習瑜伽后的早期會出現(xiàn)腰酸腿痛的反應(yīng)怎么辦？

  每周最多練4次，最少2次，每次時間不要太長，最好每2天進行一次練習。

  休息日可以保證肌肉得到休息，從開始時的不習慣到后來不斷提高要求，并符合練習的種種需要。

 
先慢慢練習各種動作，直到自己對每個姿勢都十分熟悉。開始時請小心一些，必須用自己的節(jié)奏練習。注意諸如不舒服或嚴重勞累等警告信號。如果在練習時發(fā)生疼痛現(xiàn)象，請立即停止正在做的練習，返回開始時的練習姿式，并躺下來放松自己，平靜而且均勻地呼吸。

    5.瑜伽與一般運動的不同：

     瑜伽 ：特征

    必須集中意識，使身體在某種姿勢下靜止維持一段時間，而達到身心的統(tǒng)一

   效果

   使內(nèi)分泌平衡，身體四肢均衡發(fā)展

   身心狀況

   全身舒暢，心靈平衡，內(nèi)在充滿能量，可以很快進入睡眠

 一般運動：特征

   使全身機械式的不停的動，無需用意識

   效果

   使肌肉發(fā)達，但不均衡

   身心狀況

   體力易消耗，肌肉易疲勞，需要長時間的睡眠以恢復(fù)體力

   6.為什么我坐著的動作，腰背總是挺不直，挺直一會就很累事什么原因呢?


  這問題其實很常見，原因可能是腘繩肌的柔韌度不夠或背肌力弱所致。外國有研究顯示，腘繩肌太僵硬，容易導(dǎo)致脊骨受傷。而平日習慣用“挨”的姿勢坐在沙發(fā)上，日積月累后也會令背部肌肉無力。若肌肉缺乏鍛煉，就會失去力量，腰背自然無法挺直。在課上一開始的盤腿坐我們會建議學(xué)員們墊個瑜伽磚（或者枕頭）在臀部下方，這樣幫助我們立直背部延伸脊柱。

   7.為什么練習呼吸的時候，你說身體會得到放松，可是我卻怎么也放松不了?


  呼吸是需要練習的，瑜伽的呼吸很多人都知道是胸式、腹式、完全式，一般瑜伽常練習到腹式和完全式，一開始很多的學(xué)員并不能夠掌握是因為意識太重或身體過于緊張所致，我們應(yīng)該慢慢控制思維，別暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài)，讓呼吸和身體的很多動作協(xié)調(diào)起來，并帶動動作去游走每一個形態(tài)。

   8.我擔心身體柔韌性差，有些動作完成不了，達不到效果怎么辦？


  對于瑜伽的初級練習者來說，沒有完成不了的說法，判斷效果好壞的標準是，只要你做到了自己的極限，就是最好。比如說，某個姿勢10分是我的極限，5分是你的極限，我們倆同時練習，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，雖然我的8分可能表面上看起來比你的5分要好，但從效果上來講，你卻比我突出。瑜伽練習的時候只要體會自己心里的感受就可以了。