廈門瑜伽 ---瑜伽入門的8個(gè)問題

    
 練習(xí)瑜伽需要注意些什么問題，哪些人不適合練習(xí)瑜伽，瑜伽與別的健身運(yùn)動(dòng)有什么不同？

      1.瑜伽與其他運(yùn)動(dòng)有什么不一樣？


  瑜伽是一種和緩的運(yùn)動(dòng)，幾乎適合每個(gè)年齡層的人。它是一種全身性的、平衡的運(yùn)動(dòng)，不像其他運(yùn)動(dòng)只用到單方面的力量，長時(shí)間下來，容易因運(yùn)動(dòng)的不協(xié)調(diào)而造成身體的不協(xié)調(diào)。要想使身體得到全方位的均衡鍛煉，達(dá)到身心平衡，瑜伽是最好的運(yùn)動(dòng)。

     2.運(yùn)動(dòng)前為什么一定要做熱身操？

  
因?yàn)橥ㄟ^全身的活動(dòng)，可增加體溫，促進(jìn)血液循環(huán)，并使關(guān)節(jié)、肌肉的彈性與韌性處于良好狀態(tài)，可預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

     3.開始練習(xí)時(shí)動(dòng)作不到位怎么辦？

 
 瑜伽之中透著放松，需排除任何雜念，靜心修習(xí)，將所有的注意力集中在你每一個(gè)動(dòng)作所產(chǎn)生的感覺上，同時(shí)不允許心思過于牽掛任何一個(gè)部位。伸展到你最舒服的位置，你能做到哪兒就在哪兒，不要強(qiáng)迫自己感到不舒服。循序漸進(jìn)地練習(xí)，慢慢的動(dòng)作會(huì)趨向標(biāo)準(zhǔn)，效果也會(huì)越來越明顯。

    4.練習(xí)瑜伽后的早期會(huì)出現(xiàn)腰酸腿痛的反應(yīng)怎么辦？

  每周最多練4次，最少2次，每次時(shí)間不要太長，最好每2天進(jìn)行一次練習(xí)。

  休息日可以保證肌肉得到休息，從開始時(shí)的不習(xí)慣到后來不斷提高要求，并符合練習(xí)的種種需要。

 
先慢慢練習(xí)各種動(dòng)作，直到自己對每個(gè)姿勢都十分熟悉。開始時(shí)請小心一些，必須用自己的節(jié)奏練習(xí)。注意諸如不舒服或嚴(yán)重勞累等警告信號。如果在練習(xí)時(shí)發(fā)生疼痛現(xiàn)象，請立即停止正在做的練習(xí)，返回開始時(shí)的練習(xí)姿式，并躺下來放松自己，平靜而且均勻地呼吸。

    5.瑜伽與一般運(yùn)動(dòng)的不同：

     瑜伽 ：特征

    必須集中意識，使身體在某種姿勢下靜止維持一段時(shí)間，而達(dá)到身心的統(tǒng)一

   效果

   使內(nèi)分泌平衡，身體四肢均衡發(fā)展

   身心狀況

   全身舒暢，心靈平衡，內(nèi)在充滿能量，可以很快進(jìn)入睡眠

 一般運(yùn)動(dòng)：特征

   使全身機(jī)械式的不停的動(dòng)，無需用意識

   效果

   使肌肉發(fā)達(dá)，但不均衡

   身心狀況

   體力易消耗，肌肉易疲勞，需要長時(shí)間的睡眠以恢復(fù)體力

   6.為什么我坐著的動(dòng)作，腰背總是挺不直，挺直一會(huì)就很累事什么原因呢?


  這問題其實(shí)很常見，原因可能是腘繩肌的柔韌度不夠或背肌力弱所致。外國有研究顯示，腘繩肌太僵硬，容易導(dǎo)致脊骨受傷。而平日習(xí)慣用“挨”的姿勢坐在沙發(fā)上，日積月累后也會(huì)令背部肌肉無力。若肌肉缺乏鍛煉，就會(huì)失去力量，腰背自然無法挺直。在課上一開始的盤腿坐我們會(huì)建議學(xué)員們墊個(gè)瑜伽磚（或者枕頭）在臀部下方，這樣幫助我們立直背部延伸脊柱。

   7.為什么練習(xí)呼吸的時(shí)候，你說身體會(huì)得到放松，可是我卻怎么也放松不了?


  呼吸是需要練習(xí)的，瑜伽的呼吸很多人都知道是胸式、腹式、完全式，一般瑜伽常練習(xí)到腹式和完全式，一開始很多的學(xué)員并不能夠掌握是因?yàn)橐庾R太重或身體過于緊張所致，我們應(yīng)該慢慢控制思維，別暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài)，讓呼吸和身體的很多動(dòng)作協(xié)調(diào)起來，并帶動(dòng)動(dòng)作去游走每一個(gè)形態(tài)。

   8.我擔(dān)心身體柔韌性差，有些動(dòng)作完成不了，達(dá)不到效果怎么辦？


  對于瑜伽的初級練習(xí)者來說，沒有完成不了的說法，判斷效果好壞的標(biāo)準(zhǔn)是，只要你做到了自己的極限，就是最好。比如說，某個(gè)姿勢10分是我的極限，5分是你的極限，我們倆同時(shí)練習(xí)，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，雖然我的8分可能表面上看起來比你的5分要好，但從效果上來講，你卻比我突出。瑜伽練習(xí)的時(shí)候只要體會(huì)自己心里的感受就可以了。