廈門市思明區疏桐瑜伽館

廈門廈大附近疏桐瑜伽為您提供專業塑形瑜伽，讓您狂甩贅肉 3個瑜伽動作 狂甩贅肉 核心提示：現代人久坐，姿勢不正確，缺乏運動，特別容易堆積脂肪。下面編輯介紹3個瑜伽動作，有助促進血液循環，鏟除腿腹贅肉，而且簡單易學，初學者也能輕松上手。 　　第1招 促進循環 　　功效：改善下半身血液循環、消除腿部水腫。 　　步驟1 　　平躺、雙腳膝蓋彎曲，雙手自然放于身體兩側，吸氣、抬起右腳膝蓋并伸直。 　　步驟2 　　吐氣、右腳宛如畫大圓般，往右下方地板靠近，腳快觸地但盡量不碰到地面、保持離地。 　　步驟3 　　吸氣后吐氣、右腳反向畫圓，回步驟1姿勢，重復步驟1~3共做10次，換左腳做10次。 　　提醒 　　做時骨盆保持穩定、不晃動，若怕亂動，可雙手叉腰固定骨盆位置。 　　第2招 緊實大腿 　　功效：緊實大腿內、外側，消除腿部贅肉、瘦腰。 步驟1 　　身體左側面貼地、臀部勿往后傾，兩手輕觸地面支撐，保持挺胸。 　步驟2 　　吸氣，抬起右腳往天花板方向舉高，上半身維持不動，吐氣后回步驟1，重復做10次，換身體右側面貼地，左腳重復相同動作10次。 　　提醒 　　抬腳時注意身體勿往后傾、上半身盡量維持不動。 　　步驟3 　　身體左側面貼地、臀部勿往后傾，兩手觸地面支撐、挺胸，右腳跨過左腳踩墊上。吐氣、左腳勾腳尖往上舉高放下，重復10次換邊做。 　　第3招 縮小臀部 　　功效：利用骨盆運動，有助結實、美化臀部線條，還可瘦小腹。 　　步驟1 　　平躺墊上、膝蓋彎曲，將雙手平放身體兩側。 　　步驟2 　　夾緊臀部、收小腹，吸氣后吐氣，將左邊骨盆往右上方抬起后放下；再吸氣后吐氣，將右邊骨盆往左上方抬起后放下，回到步驟1，重復步驟1~2共做10次。 　　提醒 　　做時注意腳掌和膝蓋保持穩定、不要晃動，盡量用骨盆在動。 　　專家說 　　可增加運動強度 　　若無法天天做，則可增加運動強度，像我每周約做3天，每招做50次；建議體力較好且想加速瘦身成效者，可天天做，將以上建議的次數乘以3倍。 　　久坐易循環不佳 　　許多上班族常久坐不動，容易使血液循環不佳，而導致下半身肥胖、水腫，提醒最好每隔1小時就起身走動一下，如倒水、上洗手間、做簡單體操等，幫助促進循環。