廈門市思明區疏桐瑜伽館

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      [供應]廈門疏桐為您提供養生瑜伽培訓讓您疏通腰部氣血瘦腰
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      • 產品產地:全國
      • 產品品牌:疏桐
      • 包裝規格:無
      • 產品數量:1
      • 計量單位:普通
      • 產品單價:0
      • 更新日期:2014-04-28 14:19:11
      • 有效期至:2015-04-28
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      廈門疏桐為您提供養生瑜伽培訓讓您疏通腰部氣血瘦腰 詳細信息

      廈門疏桐為您提供養生瑜伽培訓讓您疏通腰部氣血瘦腰又養生 5個瑜伽動作疏通腰部氣血 瘦腰又養生 核心提示:中醫中,素有“腰為腎之府”的說法,因而,鍛煉腰部可健腎強腰。一般多通過松胯、轉腰、俯仰等運動,來疏通腰部氣血,中醫專家在此推薦五個疏通腰部氣血的動作,同時還有瘦腰的功效哦。   前屈后伸   兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。   交替叩擊   兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙于半握拳。先向左轉腰,再向右轉腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動,并借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續做30次左右。   轉胯回旋   兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉運動,然后再按逆時針方向作同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉的幅度由小到大,如此反復各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態,腰隨胯的旋轉而動,身體不要過分地前仰后合。   拱橋式   仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(5點支撐),用力將臀部抬高,如拱橋狀。隨著鍛煉的進展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和后頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉,每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。   雙手攀足   全身直立放松,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復原來體位??蛇B續做10-15次。注意身體前屈時,兩腿不可彎曲,否則效果不好。老年人或高血壓患者,彎腰時動作要慢些。

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