廈門市思明區(qū)疏桐瑜伽館

      主營(yíng):廈門瑜伽訓(xùn)練班,廈門瑜伽健身館,廈門肚皮舞培訓(xùn)班,廈門瑜伽導(dǎo)師培訓(xùn),瑜伽教練培訓(xùn)基地
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      [供應(yīng)]廈門瑜伽養(yǎng)生—白領(lǐng)的頸椎瑜伽
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      • 產(chǎn)品產(chǎn)地:全國(guó)
      • 產(chǎn)品品牌:疏桐
      • 包裝規(guī)格:無(wú)
      • 產(chǎn)品數(shù)量:1
      • 計(jì)量單位:普通
      • 產(chǎn)品單價(jià):0
      • 更新日期:2014-04-28 14:19:11
      • 有效期至:2015-04-28
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      廈門瑜伽養(yǎng)生—白領(lǐng)的頸椎瑜伽 詳細(xì)信息

      廈門瑜伽養(yǎng)生—白領(lǐng)的頸椎瑜伽 廈門瑜伽養(yǎng)生——-適合辦公人的頸椎瑜伽 盡管每天都要上班,一星期還要上9個(gè)小時(shí)的MBA的課,還要做很多的家務(wù),但是31歲的吉賽拉仍然精力充沛,從未感覺(jué)到壓力很大。她的秘訣就是時(shí)下甚為熱門的負(fù)重瑜伽。就是一種將普通瑜伽與力量鍛煉結(jié)合在一起的瑜伽。下面就讓我們看看她是怎樣來(lái)做的。   蹲坐劃船式   功效:收緊雙腿,臀部,腹部和背部   A、雙腿并緊戰(zhàn)例,雙手各持一個(gè)啞鈴,向后成蹲坐姿勢(shì),直到你的大腿幾乎與地面平行。(初學(xué)者不用蹲得這么低。)保持背部放平,眼睛看著你身前2英尺處的地面。手掌朝上,把兩個(gè)啞鈴的末端壓在一起,注意不要讓你的手臂接觸膝蓋。不要移動(dòng)左臂,吸氣,然后向后彎曲你的右胳膊肘,把啞鈴拉向胸前。呼氣,然后放低,換左臂重復(fù)做一次。   B、雙臂同時(shí)重復(fù)上述動(dòng)作,保持這個(gè)動(dòng)作,然后做一個(gè)靜止收縮。放低,然后站直。   還有什么方法可以塑造美麗而動(dòng)人的背部曲線?——給大家介紹的是在考慮到身體平衡的基礎(chǔ)上,自成一套完整體系的科學(xué)瘦身秘訣。大家可以根據(jù)自己的不同情況來(lái)選擇不同方法。   三個(gè)負(fù)重旋轉(zhuǎn)動(dòng)作   功效:收緊雙腿,臀部,腹部和肩膀   A、用你的右腳來(lái)支撐住身體,把左腳放在右大腿內(nèi)側(cè)。(初學(xué)者可以把腳放在右小腿內(nèi)側(cè),或者只是把腳尖輕輕的接觸地面。)把啞鈴舉過(guò)肩膀,手掌朝內(nèi)。   B、吸氣,然后把右手的啞鈴舉過(guò)頭頂,保持手臂靠近耳朵。然后呼氣,把手臂拉回。換左臂重復(fù)做一次,然后換雙臂同時(shí)做,將雙臂同時(shí)舉過(guò)頭頂,保持這個(gè)動(dòng)作,做一個(gè)靜止收縮運(yùn)動(dòng),放低手臂,然后換一只腳支撐身體。   C、用左腳支撐身體,抬起啞鈴,使你的上臂就與地面相平行,同時(shí)前臂下垂,與上臂成直角。   D、吸氣,然后旋轉(zhuǎn)左肩膀,把啞鈴向前,向上抬起,直到前臂朝上,且與上臂成直角。呼氣,然后放低。換右臂重復(fù)做一次。然后雙臂同時(shí)向上旋轉(zhuǎn),在前臂朝上的時(shí)候停止,保持這個(gè)動(dòng)作做一個(gè)靜止收縮運(yùn)動(dòng)。放低啞鈴,同時(shí)放下右腿,使得雙腳同時(shí)著地。

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