廈門市思明區(qū)疏桐瑜伽館

隨著瑜伽日益普及，瑜伽正成為大家日常生活的一部分。那么瑜伽練習(xí)需要注意哪些要點(diǎn)呢？讓疏桐瑜伽廈門瑜伽教練培訓(xùn)基地來告訴你。 規(guī)律的練習(xí).即使你只有一點(diǎn)時(shí)間只可以做很少的練習(xí)，但你也要去做幾個(gè)你知道的練習(xí)，并且在你的范圍內(nèi)做到最好.如果你很緊張，僵硬，你可以做一些伸展的練習(xí)，如果感覺腹部松弛，那就做一些加強(qiáng)的練習(xí)等等.將瑜伽的練習(xí)融入日常的生活，就像睡覺，吃飯一樣.為了你真正的健康的生命前景花一些時(shí)間和精力來這樣做是很值得的. 不要和任何人去攀比.瑜伽強(qiáng)調(diào)個(gè)人進(jìn)展，只要規(guī)律的練習(xí)，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)你自己的進(jìn)步.在你的限度內(nèi)你盡量的去努力做，也可能還離其他柔韌性好的人的體式很遠(yuǎn)，但是你得到的益處并不會(huì)少于他們，因?yàn)槟銈兊纳眢w條件不同.瑜伽的進(jìn)展是可以看的見的，只要你去練習(xí)，隨著練習(xí)的增加，以前連做夢(mèng)都不敢想的體式，你也慢慢會(huì)做到的. 在你做任何練習(xí)時(shí)都應(yīng)該全神貫注，這會(huì)使你在在接下來的練習(xí)里都有好的表現(xiàn).尤其是在一些平衡的體式時(shí).移動(dòng)時(shí)急速或是說話，還有在體式做不到位時(shí)尷尬的笑都會(huì)很大的影響你的進(jìn)展和練習(xí)的效果.簡(jiǎn)單地繼續(xù)你的練習(xí)放下你對(duì)自己的厭惡或窘迫的感覺.繼續(xù)你的注意力在練習(xí)上保持這種練習(xí)的不見斷性，你將會(huì)收獲更多.想象力會(huì)使你的練習(xí)更加的深入，例如在做獅子式時(shí)你可以想象自己是一頭兇猛的獅子而在貓伸展時(shí)就想著自己是只剛小憩了的小貓貓.這將會(huì)使你的練習(xí)更加有趣. 每組練習(xí)之間適當(dāng)?shù)男菹?瑜伽的美在于它的優(yōu)雅，所以在你的練習(xí)中決不要感到精疲力竭或是疼痛難忍，肌肉酸困.控制你的呼吸，讓肌肉從令人愉悅的伸展?fàn)顟B(tài)下回縮并且讓身體能有充分的時(shí)間去吸收從體式和呼吸中所學(xué)到的東西. 在練習(xí)中保持正常的呼吸.很多人在費(fèi)力緊張的保持體式時(shí)都會(huì)有屏氣的趨勢(shì)，這絕對(duì)是錯(cuò)誤的.瑜伽強(qiáng)調(diào)放松即使是在練習(xí)的時(shí)候.盡可能的使體式在一個(gè)舒適的位置上，然后放松思想并且正常的自然呼吸.當(dāng)你練習(xí)了一段時(shí)間后，熟練掌握了一些體式后就會(huì)有一些相應(yīng)的呼吸的配合要求. 總是保持身體的放松狀態(tài)，除了直接參與體式的那些肌肉.你的努力也不要反映在你鏡子中被扭曲的臉上. 最好的練習(xí)時(shí)間是在早上做一切事情前和晚上一切事情結(jié)束后.這就看你的特殊需要了，早上身體相對(duì)僵硬，練習(xí)可以幫助你一天出色的表現(xiàn).晚上練習(xí)要容易些，帶來恢復(fù)和放松，可以使你更好的享受睡眠. 一個(gè)私人的，空氣流通的，不會(huì)被打擾的場(chǎng)地對(duì)于你的練習(xí)是很理想的.因?yàn)椋谌褙炞r(shí)練習(xí)將會(huì)做的更好.一塊防滑的小毯子或?qū)I(yè)的瑜伽墊將給你很好的保護(hù). 在練習(xí)前至少兩小時(shí)不要進(jìn)食難消化的食物是明智的選擇.當(dāng)然你可以選擇一些好消化的食物或者一些飲品. 練習(xí)前排空膀胱和腸道.沐浴后練習(xí)瑜伽將會(huì)很輕松，尤其是對(duì)于身體僵硬的人和關(guān)節(jié)炎的人.當(dāng)你會(huì)做倒立的體式時(shí)建議你以這些體式來開始練習(xí)，規(guī)律的練習(xí)后你將會(huì)發(fā)現(xiàn)便秘不再困擾你了，因?yàn)檫@些體式有消解的作用. 女士們，如果你想保持你的身體尺寸，在月經(jīng)期間是要堅(jiān)持練習(xí)的，當(dāng)然是你的身體可以接受的一些練習(xí).在懷孕期間也是可以練習(xí)瑜伽的，但首先要經(jīng)常檢查并聽取醫(yī)生的建議，而且一定要在有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師指導(dǎo)下練習(xí). 即使是在瑜伽練習(xí)時(shí)你的腿都在顫抖，但只要你按照以上所說的去做了，你就不會(huì)遭受到肌肉的酸痛.用最少的努力得到最大的益處.當(dāng)你要練習(xí)瑜伽時(shí)請(qǐng)記得這些要點(diǎn)!