廈門瑜伽養(yǎng)生就到疏桐，讓您消除便秘快速瘦腹 2式減肥瑜伽 消除便秘快速瘦腹(圖) 核心提示：缺乏運(yùn)動(dòng)，久而久之，毒素、便秘、小腹等問題就會(huì)困擾你了，今天一起跟瑜伽老師學(xué)學(xué)消除便秘的減肥瑜伽動(dòng)作吧，很有效哦。 　　眼鏡蛇式 　　1 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。 　　2 吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢正常呼吸6～8次。 　　3 吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢。可重復(fù)這個(gè)姿勢3～5次。 　　脊柱扭轉(zhuǎn)式 　　1 坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。 　　2 彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。 　　3 將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。 　　4 呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。 　　5 轉(zhuǎn)到極限處，保持這個(gè)姿勢數(shù)秒鐘。 　　6 吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿；再做反方向。