廈門(mén)市思明區(qū)疏桐瑜伽館

廈門(mén)疏桐瑜伽為您提供專(zhuān)業(yè)瑜伽培訓(xùn)，讓養(yǎng)生瑜伽舒緩緊張身心 兩組伸展瑜伽 舒緩緊張身心 核心提示：一天工作后不妨做一些簡(jiǎn)單的伸展瑜伽動(dòng)作，既能放松因疲勞而僵硬的肌肉，用可以放松工作壓力，讓生活恢復(fù)正常作息。 　　一、開(kāi)髖前彎瑜伽 　　Step 1 　　坐姿，雙腿前伸，雙手在兩側(cè)撐地幫助背部打直，脊椎往頭頂延伸，停留10~15個(gè)呼吸。 　　Step 2 　　彎膝蓋使腳掌相對(duì)，雙手扶腳掌，背打直使脊椎往頭頂延伸，緩緩?fù)職鈱⑸习肷硗皟A，使肚臍靠近腳掌。 　　Step 3 　　雙手觸摸地面，一邊深呼吸，一邊讓上半身靠近地面，10~15個(gè)呼吸為1組，次數(shù)不拘。 　　二、躺姿放松瑜伽 　　取稍具硬度的大枕頭，墊在腰部至后腦勺位置，注意枕頭的硬度需可支撐脊椎呈直線(xiàn)，雙腳腳掌合十，髖部張開(kāi)，膝蓋下方各墊1條厚毛巾，雙眼上放眼枕，停留5分鐘以上。 　　Tips：雙膝蓋下方放置厚毛巾可避免髖部過(guò)度延展。