廈門市思明區疏桐瑜伽館

廈門疏桐專業瑜伽培訓教您養生瑜伽 讓您排毒減肥勻稱體態 凈化呼吸+瑜伽 排毒減肥勻稱體態 疏桐核心提示：瑜伽呼吸法有助于凈化身體，搭配排毒瑜伽動作，能有效排毒減肥。藝人丁寧練習瑜伽多年，今天就給大家示范簡單的瑜伽呼吸法及2組瑜伽動作，幫你排毒瘦身，并緩解腰酸背痛等困擾。 　【左右脈凈化呼吸法】 　　Step1 　　坐姿，建議閉眼讓注意力更專注。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣到底。 　　【丁寧小檔案】 　　身高：168cm 　　體重：52kg 　　經歷：學習瑜伽10年以上，5年授課經驗，擁有專業瑜伽執照，曾出版《丁寧的孕媽咪瑜珈》。 　　Step2 　　換無名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底，吐完維持同姿勢，再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔后，無名指放開以左邊鼻孔吐氣，以「左吸右吐，右吸左吐」口訣幫助記憶，步驟1-2為1回，約做8回。 　　【腹式呼吸法】 　　雙腿盤坐，深吸氣感覺腹部向外凸起并停留2秒，再吐氣讓腹部向內凹，吸吐為1回，至少做8回，幫助調和交感神經運作，助放松。 　　【開胸閉胸】 　　Step1 　　雙腿盤坐，深吸氣后，雙手向身體兩側張開，頭部微抬，將胸部往前推，感覺脊椎延伸拉長，做開胸動作。 　　Step2 　　吐氣時雙手環抱于胸前，背部弓起使胸部內縮，下巴內縮靠近胸口。步驟1-2為1回，可做8回幫助伸展胸大肌。 　　【變形駱駝式】 　　Step1 　　雙膝跪地，雙腳打開與骨盆同寬，先以右腳尖點地，左腳背著地，兩手自然垂放大腿兩側。 　　Step2 　　右手慢慢往后延伸至摸到右腳跟，同時胸口向前挺出，骨盆向前推展。 　　Step3 　　左手向后延伸，胸口往前推展，稍停留后回步驟1換邊重復。左右邊操作1次為1回，做8回可舒緩腰酸背痛。