廈門(mén)疏桐瑜伽培訓(xùn)提供專(zhuān)業(yè)塑形瑜伽，讓您徹底消滅肚腩 幾分鐘睡前瑜伽 徹底消滅肚腩 疏桐核心提示：節(jié)食太痛苦，運(yùn)動(dòng)又沒(méi)時(shí)間，對(duì)于經(jīng)常坐著而又缺乏時(shí)間運(yùn)動(dòng)的女生來(lái)說(shuō)，腹部減肥似乎難上加難。今天，編輯教你腹肌鍛煉妙招，調(diào)整歪斜的骨骼，再教你瘦腹瑜伽，讓你輕松告別小肥腹！ 　　徹底鍛煉你的腹部肌 　　part 1 　　1. 骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心 　　仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開(kāi)與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調(diào)整好呼吸，準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。 　　2. 臀部要確實(shí)地收緊 　　從臀部開(kāi)始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒(méi)有收緊。 　　3. 鍛煉腹肌的結(jié)束動(dòng)作 　　仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。 　　調(diào)整歪斜的骨骼 鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強(qiáng)瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強(qiáng)化身體的肌肉群。 　　part 2 　　1. 預(yù)備姿勢(shì)做好，調(diào)整呼吸準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng) 　　向右側(cè)臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。 　　2. 鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉 　　平穩(wěn)地控制動(dòng)作，做完一邊之后，再向另一側(cè)側(cè)臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。 　　3. 大腿內(nèi)側(cè)抬高，以手掌托住頭部 　　右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復(fù)做10次。 　　瘦腰瑜伽 　　part 1 　　1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開(kāi)與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線 　　2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5-6次 　　part 2 　　1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開(kāi)與肩同寬，雙手抱住后腦 　　2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣 　　part 3 　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度 　　2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時(shí)左腿往上舉，保持10秒 　　3、吸氣，保持2姿勢(shì)的同時(shí)，換腿進(jìn)行，此組動(dòng)作重復(fù)做6次 　　part 4 　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn) 　　2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢(shì)，然后換方向進(jìn)行，動(dòng)作重復(fù)做10次 　　part 5 　　1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個(gè)身體貼著地面 　　2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時(shí)雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒后回到1，重復(fù)做10次。 　　功效： 　　有了這些小運(yùn)動(dòng)，你一定會(huì)保持著像貓一樣輕靈的小蠻腰。當(dāng)然，這些動(dòng)作你也可以選擇在起床的時(shí)候做，它還能提神呢! 　　一二三四、二二三四……再來(lái)一次……就讓我們?cè)跓崃业蔫べきh(huán)境中享受瘦腰的樂(lè)趣吧。