廈門市思明區疏桐瑜伽館

廈門疏桐瑜伽館位于廈大附近，是一家專業從事瑜伽培訓及瑜伽導師培訓的機構。疏桐希望瑜伽能成為一種新的養生方式，因而今天疏桐將為大家推薦一套經期按摩瑜伽，讓您舒緩經痛，消除腹部水腫。　　 盤腿伸展 　　Step1：盤腿坐姿，肩膀維持水平，放鬆下沉，上半身往頭頂延伸，雙手自然置于兩邊膝蓋上。 　　Step2：上半身往前傾，背部打直，雙手對膝蓋稍微施力，幫助膝蓋盡量貼近地面，伸展大腿內側，注意兩邊臀部都要坐地。 　　Step3：胸部盡量靠近地面，背部打直，雙手盡量往前延伸使手肘貼地，眼睛看地上，可放鬆緊繃的大腿，使骨盆外開，幫助下盤血液循環更順暢，排出狀況更佳。停留5到10次深呼吸后，重復2至3次。 　　安撫按摩 　　Step1：雙手從恥骨往肚臍方向輕撫按摩約30到50次。 　　Step2：雙手從右側髖關節往肚臍方向按摩約30至50次，再換邊從左髖關節往肚臍方向按摩30至50次。 　　Step3：吸氣將雙手從恥骨往兩側腰際滑推，吐氣再從腰際回到恥骨，隨著深呼吸重復30至50次。 　　Step4：左手繞肚臍輕柔畫大圓，右手在下腹部畫微笑線，重復10至20次。 　　Step5：將右手掌平貼在下背尾椎骨靜置溫熱20秒，接著來回輕撫按摩約10至20次。 　　Step6：雙手從兩側腰際往下畫過臀部下緣微笑線，繞臀大肌畫圓后回到腰際，左右各10至20次。 專業瑜伽培訓——-疏桐瑜伽